我的训练理念
动得更自如， 感觉更从容， 生活更自在。
以功能性力量和动作训练为核心，循序渐进，围绕对你真正重要的身体能力来安排训练。
举起大重量、拥有强壮而好看的肌肉，当然是健身中很有价值的一部分，但我认为它们并不是衡量强壮、健康与身体能力的唯一标准。对我来说，力量还包括良好的活动度、身体控制、信心，以及足够的身体能力，让你可以自如舒适地活动，应对日常生活的需求，也能享受自己喜欢的运动与活动。
我的目标是帮助每个人建立对自己真正有意义的功能性力量与身体能力。对一个人来说，这可能意味着在健身房里变得更强壮、体能更好；对另一个人来说，可能意味着活动得更轻松、身体更舒适、重新回到喜欢的运动、随着年龄增长依然保持活跃，或者只是在日常生活中更有信心、更独立。
有人可能想增加肌肉。
有人可能想改善身体活动上的限制。
有人可能想重新回到某项运动。
有人可能想提升体能。
有人可能希望随着年龄增长，依然保持力量与独立。
我服务的学员，年龄、背景、身体状况、能力和目标可能非常不同：有日常活跃的成年人；也有久坐的办公人群；有需要应对长期不适或动作受限的人；也有因为自身的身体状况，或经历不同年龄阶段，而想要寻求更有针对性的训练方式的人。
这包括脖子僵硬、背部酸痛、膝盖不适等常见问题；也包括处于围绝经期和更年期、正在经历身体变化的女性；也有中风后希望恢复独立生活的人；还包括ADHD 或自闭症人士；以及希望更好地管理慢性疾病，或应对脊柱侧弯等身体状况的人；当然也包括希望进一步提升体能、塑形或增强活力的人。
尽管他们的需求可能非常不同，但我的底层训练原则始终一致——因人而异，循序渐进，逐步建立更好的身体功能。
我会先了解这个人，分析他现在的身体状态，选择合适的练习和方式，循序渐进地建立他的功能性力量和动作能力，并根据身体反应不断调整训练， 逐步达成整体身体能力及状态的改善和提升。
我的训练方式
因人而异，循序渐进
- 01了解
先了解你
我会先了解你——你的目标、你现在的身体能力、你的动作情况、你过去的运动经验，以及你日常生活中的需求。
- 02建立
逐步建立身体能力
我的训练以循序渐进的抗阻训练为基础，并在合适的情况下结合活动度、平衡、协调、心肺体能与动作控制训练，帮助你建立更好的功能性动作和整体身体能力。
- 03调整
根据你的身体不断调整
我以功能性力量和动作训练为核心，训练安排参考解剖学、生物力学与运动生理学。这里没有复制粘贴的训练计划。我会仔细观察你的动作，根据你的身体、目标与生活方式来调整动作选择和进阶方式。
- 04理解
更了解自己的身体
我认为专业知识不应该只有教练自己明白，而是应该用来帮助你更好地感知自己的身体。
在训练过程中，我会帮助你理解你在做什么、为什么这样做、正在练的是什么，以及我们希望改善什么。
- 05进步
持续向前
我会根据你对训练的反应来决定下一步，随着你的身体能力提升逐步增加难度，同时让进步的节奏符合你的目标和当前的状态。
身体的改变有时可以很快显现，但更多时候，需要时间持续积累。即使你没有马上看到明显的变化，你的身体仍在适应和进步。保持耐心，坚持练习，你会逐渐感受到身体正在发生的改变。
力量对我来说意味着什么
力量不只是你能举起多大的重量。
它是有效使用身体的能力——可以从地上站起来、搬起较重的东西、爬楼梯、参与运动、活动时不受不必要的限制、继续做自己喜欢的事，并在日常生活中感觉自己有能力。
无论你的目标是变得更强壮、活动得更自如、身体感觉更好、随着年龄增长保持活跃、重新回到喜欢的运动，还是只是希望每天都更有能力，我的目标都是帮助你建立足够的身体能力，去做更多对你重要的事。
认识 Carrie